Leren luisteren naar je gevoel – ontdek de waardevolle boodschap van emoties

Inleiding

Leren luisteren naar je gevoel is geen luxe, maar een levensvaardigheid die je helpt om bewuste keuzes te maken, grenzen aan te geven en trouw te blijven aan jezelf. Toch hebben veel mensen dit contact onderweg verloren. We leven in een maatschappij die het denken beloont en het voelen vaak onderschat.

Als lifecoach en wandelcoach zie ik dagelijks hoe waardevol het is om (opnieuw) te leren luisteren naar je gevoel. Je gevoel wijst je de weg, maar je moet er wel ruimte voor maken. In deze blog lees je waarom gevoelens belangrijk zijn, hoe je ze beter kunt verstaan en welke methodes – zoals Focusing – je kunnen helpen om weer echt in contact te komen met jezelf. Stap voor stap gaan we contact maken met jouw gevoel.

Wat betekent luisteren naar je gevoel?

Leren luisteren naar je gevoel betekent dat je niet alleen leeft vanuit je hoofd, maar ook leert vertrouwen op de signalen van je lichaam en je emoties. Je richt je aandacht naar binnen: Wat leeft er in mij? Wat probeert mijn gevoel me duidelijk te maken?

Je gevoelens zijn geen lastige stoorzenders, maar innerlijke richtingaanwijzers. Ze vertellen je waar iets schuurt, wat je nodig hebt, wat je energie geeft of juist kost. Vaak zijn ze subtiel aanwezig: een gespannen ademhaling, een brok in je keel, een onderbuikgevoel. Hoe beter je leert luisteren naar die signalen, hoe krachtiger je keuzes worden.

Wat willen je emoties je vertellen?

Emoties zijn boodschappers. Elke emotie bevat waardevolle informatie:

• Verdriet wijst op verlies, op iets dat belangrijk voor je is geweest
• Boosheid duidt op een grens die is overschreden
• Angst signaleert dat je bescherming zoekt
• Blijdschap geeft aan waar je behoefte aan hebt en van opbloeit

Door emoties weg te drukken of te negeren, loop je die informatie mis. Veel mensen zijn gewend zich groot te houden, door te gaan, of hun gevoel te rationaliseren. Maar dat betekent niet dat het gevoel weg is. Het blijft op de achtergrond meepraten – vaak in de vorm van spanning, vermoeidheid of onrust.

Leren luisteren naar je gevoel is dus ook: leren luisteren naar de taal van je emoties, en ze zien als bondgenoten in plaats van vijanden.

Waarom raken we het contact met ons gevoel kwijt?

Het contact met je gevoel verliezen gebeurt vaak ongemerkt. Misschien herken je één van deze situaties:

• Je bent opgegroeid in een omgeving waar gevoelens niet besproken werden
• Je hebt geleerd dat ‘rationeel zijn’ beter is dan ‘emotioneel’
• Je moest snel volwassen worden of voor anderen zorgen
• Je staat voortdurend ‘aan’ en gunt jezelf weinig rust

We raken dan steeds verder verwijderd van wat we echt voelen. In plaats van te zijn, gaan we vooral doen. We richten ons op wat hoort, wat moet, wat verwacht wordt. Intussen neemt de innerlijke ruis toe. Leren luisteren naar je gevoel is dan een vorm van thuiskomen – bij jezelf.

Hoe kun je weer contact maken met je gevoel?

Gelukkig kun je op elk moment opnieuw het contact herstellen. Hieronder een aantal manieren die je kunnen helpen om te vertragen en opnieuw te voelen:

• Stilte en natuur: Maak elke dag tijd voor rust. Ga wandelen zonder oortjes in, en merk op wat je waarneemt en voelt.
• Bewust ademen: Je ademhaling is een directe ingang naar je gevoel. Als je gespannen bent, adem je vaak hoog. Door bewust te ademen, daal je als het ware af naar binnen.
• Schrijven of tekenen: Uit je gevoel zonder censuur. Laat het stromen zonder oordeel.
• Zelfonderzoek: Stel jezelf vragen als: Wat voel ik echt? Wat heb ik nodig? Wat vermijd ik?
• Lichaamswerk: Yoga, meditatie, Qigong of dans kunnen je helpen om weer te voelen wat er in je leeft.

Ook hier geldt: je hoeft het niet in één keer goed te doen. Gevoelens komen en gaan. Het gaat erom dat je leert luisteren, zonder meteen iets op te lossen. Oefening helpt je om steeds makkelijker contact te maken met je gevoel, zelfs als dat in het begin onwennig is.

Hoe helpt Focusing bij luisteren naar je gevoel?

Een krachtige methode om beter te leren luisteren naar je gevoel is Focusing, ontwikkeld door psychotherapeut Eugene Gendlin. Focusing is een ervaringsgerichte benadering waarbij je leert om te luisteren naar wat je lichaam weet – nog vóór je het met je hoofd kunt verklaren.

Centraal staat de felt sense: een lichamelijk gevoelde sensatie dat nog vaag is, maar rijk aan betekenis. Je voelt bijvoorbeeld iets samentrekken in je buik, een druk op je borst, of een tinteling op een andere plek. Je weet nog niet wat het is, maar je blijft erbij met milde aandacht.

Focusing vraagt geen analyse, maar aanwezigheid. Je luistert met nieuwsgierigheid, zonder oordeel. En dan, na verloop van tijd, kan dat vage gevoel woorden krijgen – alsof er iets van binnen op z’n plek valt. Er komt helderheid, opluchting, inzicht.

Het is een diep en respectvol proces van innerlijk luisteren, dat je helpt om niet alleen je gevoel te begrijpen, maar er ook op te leren vertrouwen.

Hoe een lifecoach je kan helpen bij luisteren naar je gevoel

Leren luisteren naar je gevoel is waardevol, maar soms ook spannend. Misschien weet je niet waar je moet beginnen, of twijfel je of je gevoel wel klopt. Een lifecoach kan je helpen om dit proces op een veilige, warme en praktische manier aan te gaan.

Als coach loop ik een stukje met je mee. Ik help je om stil te staan, aandacht te geven aan wat je voelt en daarin helderheid te krijgen. Samen onderzoeken we:

• Welke gevoelens en signalen vragen om aandacht?
• Waar ben je jezelf misschien kwijtgeraakt?
• Welke patronen helpen je niet meer?
• Wat wil je eigenlijk écht voelen en volgen?

Je leert opnieuw vertrouwen op je innerlijke kompas, en ontdekt dat je gevoel een betrouwbare gids kan zijn in werk, relaties en het dagelijks leven.

Conclusie: wat vertelt jouw gevoel jou vandaag?

Leren luisteren naar je gevoel is geen truc, maar een levenskunst. Het vraagt tijd, aandacht en moed – maar het levert je rust, richting en zelfvertrouwen op. Je gevoel is een waardevolle bron van wijsheid, die je dichter bij jezelf brengt.

Of je nu begint met wandelen in stilte, een schrijfboekje bijhoudt, Focusing leert toepassen of begeleiding zoekt bij een coach: elke stap telt.
Je hoeft het niet alleen te doen – maar je mag wél beginnen.

Wil je ondersteuning op dit pad?

Voel je dat het tijd is om weer in contact te komen met jezelf? Als lifecoach en wandelcoach help ik je graag om te vertragen, te voelen en te vertrouwen op wat er in jou leeft.
Als outdoor lifecoach is mijn praktijkruimte de natuur, de allermooiste werkplek die ik me kan bedenken. Je bent van harte welkom voor een gratis en vrijblijvende kennismakingswandeling.

Je hoeft het niet perfect te doen – je hoeft alleen maar bereid te zijn om te willen luisteren.
Samen kijken we wat jij nodig hebt om jouw gevoel opnieuw als kompas te leren gebruiken.

Laten we samen kijken hoe ik je verder kan helpen; zet vandaag die eerste stap!

Meer lezen?

• Van denken naar voelen, voor een gezondere balans
• Emoties blokkeren. Als ik toen wist, wat ik nu weet
• Eerste Hulp voor de binnenvetter
• Tips voor partners bij het omgaan met een binnenvetter
• Wandelcoaching voor kenniswerkers: balans tussen denken en voelen

Coachprogramma’s

TIP: Speciaal voor wie interesse heeft in persoonlijke ontwikkeling heb ik meerdere coachprogramma’s ontwikkeld. Neem gerust een kijkje.

• Coachprogramma ‘Met je gevoel naar buiten’, coaching voor binnenvetters
• Coachprogramma ‘Vergroot je zelfkennis‘, als basis voor persoonlijke groei
• Coachprogramma ‘Rust en Balans’, tijd voor reflectie, ontspanning en herstel
• Coachprogramma ‘Levensloopwandeling’, nieuw inzicht en perspectief
• Coachprogramma ‘Op maat’ volledig afgestemd op dat wat jij nodig hebt om jezelf te ontwikkelen
  
  Tijdens de intake en gedurende het coachtraject, bepalen we samen waar jij behoefte aan hebt en maken we een keuze uit de verschillende werkvormen.

Lifecoaching

In 2012 kwam Lifecoaching op mijn pad. Lifecoaching heeft mij zoveel gebracht, ik heb zoveel geleerd over mezelf én over mijn medemens. Lifecoaching heeft mij geleerd meer inzicht te krijgen in mezelf (zelfkennis): Wie ben ik? Wat wil ik? Wat kan ik? Mijn kwaliteiten en mijn valkuilen. Mijn kernwaarden (dat wat ik belangrijk vind). Hoe ik mezelf zie versus hoe anderen mij zien. Mijn behoeften en verlangens. Het herkennen en bewaken van mijn grenzen. Mijn visie, passie, missie. Handvatten voor zelfreflectie (inzicht in eigen gedachten, gevoelens, gedrag en het gevolg hiervan). En nog heel veel meer. Ik heb geleerd om vaker stil te staan bij mezelf, contact te maken met mijn binnenste, met mijn gedachten en gevoelens. En met de woorden die daarbij horen. Tot op de dag van vandaag ben ik dankbaar voor alle inzichten en handvatten die lifecoaching mij heeft gegeven.

Mede dankzij Lifecoaching heb ik de moed gehad om mezelf om te scholen, van (overspannen) directiesecretaresse naar lifecoach. Nu, ruim 10 jaar later heb ik een eigen (wandel)coachpraktijk ‘Coaching in Green’. Ik heb van mijn zwakte mijn kracht gemaakt. Al wandelend buiten in de vrije natuur of het park om de hoek, begeleid ik mijn klanten tijdens de reis van hun leven, wanneer ze zelf de weg even kwijt zijn.