Stress uit, focus aan!

Ben jij ook zo toe aan minder stress en meer focus in je leven?

Heb jij last van concentratieproblemen? Lukt het je maar niet om te beginnen? Of heb je juist moeite om zaken af te maken? Doe je veel dingen tegelijk? Ben je het overzicht kwijt? En maakt dit alles dat je je super gestresst voelt? Hoog tijd om je meer te focussen op datgene wat voor jou écht belangrijk is. Want met de juiste focus creëer je overzicht en ervaar je meer rust en balans.

Wat is focus?

Je focussen betekent dat je ergens helemaal voor gaat zonder dat je wordt afgeleid. Het heeft alles te maken met je aandacht op iets richten en ‘scherp stellen’. Dat wil zeggen dat je aandacht ergens op concentreert. De kunst daarbij is om je niet te laten afleiden.

Afleidende factoren

Een doel bereiken betekent meestal ook verandering. En daar houden wij mensen in het algemeen niet zo van. Dit is waardoor we ons laten afleiden; je herkent er vast wel een paar:
  • negatieve gedachten als: ‘het lukt me toch niet’
  • dagelijkse beslommeringen: ‘eerst nog even dit en o ja, dat moet ook nog’
  • aannames: ‘ze zitten echt niet op mij te wachten’
  • prikkels van buitenaf, die op de korte termijn iets opleveren: ‘leuk dat je belt en JA ik kan vanavond mee naar de film’
  • storende gebeurtenissen: ‘mijn dochter is ziek, het komt nu echt even niet uit’
  • angst om fouten te maken: ‘als het me niet lukt, sta ik voor gek’
  • behoefte aan zekerheid: ‘ik weet wat ik nu heb, niet wat ik krijg’
Hoe zit dat bij jou? Welke belemmeringen herken jij bij jezelf? En zeg nou eens eerlijk, voel je je voldaan als je hieraan hebt toegegeven? Zeer waarschijnlijk is dit niet het geval, en ze brengen je al helemaal niet dichter bij je doel…….

Focus bepalen

Je voor de volle 100% concentreren en ervoor gaan, is gemakkelijk als je weet wat je wilt. Dus: wat is je doel? Wat zijn voor jou de dingen in het leven die écht belangrijk zijn? Heb je daar wel eens uitgebreid bij stilgestaan? Maak eens inzichtelijk voor jezelf waar je je tijd aan wilt besteden (of juist niet). Heb je dat duidelijk? Ga vervolgens eens na hoe je je tijd NU besteedt. Wat zijn de activiteiten waar je NU de meeste tijd aan besteedt?

Klaar? Leg beide uitkomsten dan eens naast elkaar. Wat valt je op? Hoe is het met de balans tussen beide? De kans is groot dat dit niet in balans is, anders was je dit artikel nu niet te lezen. Waarschijnlijk voel je je hierover bijzonder ontevreden en/of gefrustreerd, klopt dat? Je voelt je gefrustreerd omdat je niet aan datgene toekomt wat voor jou écht belangrijk is. Hoog tijd dus, om daar meer aandacht aan te besteden! Aan welke dingen wil jij meer aandacht en tijd besteden dan nu het geval is?

Focus vasthouden

Tja, en dan is het natuurlijk nog de uitdaging om het vol te houden. Ook daar heb ik nog een aantal tips voor:
  • Tip 1: Doe een ding/activiteit/taak tegelijk.
    Een van mijn persoonlijke valkuilen was altijd om vooral tevéél dingen tegelijk te doen, ook wel multitasking genoemd. ‘Hoe meer hoe beter’, dat was mijn motto. Inmiddels ben ik tot een heel ander inzicht gekomen, namelijk: als er een ding is dat je juist NIET moet doen als je gevoelig bent voor stress, dan is het wel multitasking! Ik dacht altijd dat ik super efficiënt bezig was als ik meerdere dingen tegelijk deed. Achteraf gezien, snap ik wel waarom ik het deed: alles was voor mij even belangrijk…….. Ik had namelijk nog nooit stil gestaan bij  wat voor mij nou écht belangrijk was (en wat niet). Het werk moest gedaan, dus dan maar zoveel mogelijk tegelijk, het kan maar klaar zijn!
  • Tip 2: Gebruik de Pomodoro Techniek.
    Ik hoor je denken “huh!? Pomodoro? Dat is toch Italiaans voor tomaat? Dat klop inderdaad. De Pomodoro Techniek is een methode om je tijd in blokjes te hakken met behulp van een kookwekker. Met deze techniek lukt het je om urenlang geconcentreerd te werken aan je doel. Zelf ben ik echt groot fan geworden van deze techniek! Heel in het kort komt het hierop neer: je maakt een takenlijst met taken die niet langer of korter duren dan 25 minuten. Deze taken zet je vervolgens op volgorde van prioriteit. Dan zet je de timer op 25 minuten en begin je aan de bovenste taak van je lijst. Respecteer de timer en blijf gedurende deze tijd gefocust op je taak. Je hebt 1 taak, 1 doel en 25 minuten, dus zet alles op alles om deze Pomodoro te behalen. Vervolgens neem je 3 tot 5 minuten pauze voordat je weer aan de slag gaat met de volgende Pomodoro. Zo ga je door tot je in totaal 4 Pomodoro’s afgerond hebt (2 uur werk). Hierna is het tijd voor een wat langere break: 10 tot 15 minuten. Probeer het eens uit en kijk of het voor jou werkt. Zie voor meer informatie over deze techniek: https://strategischlui.nl/pomodoro-techniek/
  • Tip 3: Zorg voor de juiste balans tussen inspanning en ontspanning.
    Zelf was ik altijd kampioen ‘doordraven’, ik ging maar door en door en gunde mezelf pas rust als alles klaar was. En zelfs dan speelde er vaak nog van alles in mijn hoofd, zodat ik eigenlijk alsnog geen rust had. Herkenbaar……? Ik had werkelijk geen idee meer hoe ik me moest ontspannen. Wat mij geholpen heeft om dit patroon te doorbreken is het maken van een lijst met dingen waar ik energie van krijg. Ik leerde om heel bewust ook tijd in te plannen voor ontspanning. Net zoals je tijd inplant in je agenda voor al je taken, plan je nu ook tijd in voor ontspanning. In eerste instantie voelde dit natuurlijk heel tegenstrijdig, want een ontspanningsmoment zou betekenen dat ik minder tijd had voor al die taken van mijn to-do-list. Maar, al heel snel kwam ik erachter dat juist de afwisseling tussen inspanning en ontspanning maakte dat ik beter gefocust kon blijven, waardoor ik in-the-end meer werk had verzet in minder tijd.
  • Tip 4: Focus op wat wél goed gaat.
    Er is een gezegde: alles wat je aandacht geeft groeit. Helaas geldt dat ook voor stress. Hoe verstandig is het eigenlijk om zoveel over stress te lezen en schrijven? Zou het niet veel verstandiger zijn om juist aandacht te geven aan datgene wat we graag willen? Aan dat wat werkelijk belangrijk is voor jou? Merk jij in alle hectiek van de dag nog wel de goede dingen op? Of ben je zo gefocust op dat wat je NIET wilt, dat je de goede dingen niet eens meer opmerkt? Hiermee zeg ik niet dat je je stress volledig moet negeren. Het blijft belangrijk om dat te onderzoeken en te kijken wat je daaraan kunt doen. Tegelijkertijd is het belangrijk om ook te kijken naar wat er wél goed gaat. Op die manier komt je stress in het juiste perspectief te staan.
  • Tip 5: Maak de stappen op weg naar je doel niet te groot en vier je succes!
    Lijkt jouw doel te ambitieus of zie je er als een berg tegenop om te starten? Verdeel alle activiteiten, taken, acties enz. op in kleine haalbare! stapjes. Zo kun je je aandacht er volledig op richten en stapje voor stapje genieten van de vooruitgang die je boekt.  Besef dat als je elke dag 1 stapje zet, dit er 5 per week zijn en 20 per maand…..
    En last-but-not-least: Vergeet ook niet jezelf te belonen voor elk stapje vooruitgang dat je boekt! In de waan van de dag vergeten we dat namelijk nogal eens. Vier je succes! Trakteer jezelf eens op een bioscoopje, koop een bos bloemen voor jezelf of maak gewoon een vreugedansje. Het is namelijk zo makkelijk om keihard door te blijven werken, maar vier ook eens je successen en wees trots op jezelf!

Maak kennis met de wet van de aantrekkingskracht

Het magische van focus is dat het na verloop van tijd lijkt alsof de dingen ‘vanzelf’ naar je toe komen en lukken. Ineens komt er iets op je pad waar je al heel lang naar op zoek bent, of ontmoet je iemand op een feestje die zomaar aanbiedt om je te helpen met iets dat je heel moeilijk vindt. Toch is dat niet zo raar: omdat jij je volledig richt op je doel, is het ook voor anderen helemaal duidelijk waar je mee bezig bent. Hoe duidelijker je dus bent over wat je precies wilt bereiken, hoe meer mensen aan je zullen denken als er zich een gelegenheid voordoet dat met jouw doel te maken heeft. Mensen zullen jou in verband brengen met datgene waar je mee bezig bent. Gebruik deze wetenschap!

Wat levert focus op?

Focus kan een belangrijk tegenwicht bieden bij stress. Wie focus bepaalt en vasthoudt is in staat heldere keuzes te maken. Keuzes met de juiste afwegingen tussen jezelf en je omgeving en met de juiste concentratie en aandacht om trouw te zijn aan die keuzes.

Wandelcoaching

Lukt het je ondanks alle bovenstaande tips niet om de juiste focus te bepalen? Wil je meer inzicht krijgen in datgene wat jou belemmert om te focussen? Of heb je hulp nodig om de focus vast te houden? Wellicht is wandelcoaching dan iets voor jou.

Als outdoor lifecoach werk ik uitsluitend buiten met mijn klanten; de natuur is mijn praktijkruimte. Wandelcoaching heeft veel voordelen ten opzichte van een coachsessie binnen 4 muren. Buiten coachen maakt bijvoorbeeld dat je makkelijker loskomt van je dagelijkse omgeving (voorkomt afleiding) en het zet je letterlijk in beweging. Als je loopt en praat tegelijk, kan je informatie beter verwerken. Je gebruikt hierbij zowel je linker als je rechter hersenhelft. Hierdoor maakt je dus steeds verbinding tussen je rationele, analytische hersenhelft (links) en je meer emotionele en creatieve hersenhelft (rechts). Je legt zo gemakkelijk verbinding tussen ratio en gevoel en komt sneller tot inzichten.

Heb ik je interesse gewekt en wil je weten of wandelcoaching ook iets voor jou kan betekenen? Neem dan contact op en maak een afspraak voor een gratis kennismakingswandeling.

Heb jij nog meer tips om beter te focussen of wil je reageren? Laat dan hieronder je reactie achter.
man met verrekijker in de hand en spreuk over focus

focus

Maak stress bespreekbaar! Stress voor beginners

Veel mensen vinden het moeilijk om over hun stressklachten te praten en schamen zich. Dat is begrijpelijk, maar helemaal niet nodig. In mijn coachpraktijk ervaar ik dagelijks de opluchting bij mensen als ze kunnen praten over wat hen beweegt, in hun zoektocht naar een oplossing van het probleem. Maak stress bespreekbaar!

Stressklachten

We hebben er allemaal wel eens last van. De meesten van ons ervaren dit als vervelend. Toch hebben stressklachten wel degelijk een hele belangrijke functie: het zijn namelijk de eerste signalen dat je teveel hooi op je vork neemt. Je lichaam waarschuwt dat je moet zorgen voor herstelmomenten om erger te voorkomen. Het is dan ook super belangrijk om die eerste signalen NIET te negeren en serieus te nemen, om zo te voorkomen dat spanningsklachten gaan leiden tot overspanning en/of burn-out.

Te vaak zie ik mensen die zichzelf voor de gek houden. Ze durven niet aan zichzelf toe te geven wat er echt aan de hand is, omdat de werkelijkheid te pijnlijk is (en hierbij spreek ik ook uit eigen ervaring). In plaats daarvan gaan ze door middel van redenatie dingen voor zichzelf goedpraten. Je herkent ze vast ook wel die gedachten als: ” het valt allemaal wel mee”, “het wordt vanzelf weer een keer rustig” en “het waait wel weer over” etc.

Het tegendeel is waar…….Als je niets doet en de situatie blijft hetzelfde, worden je klachten alleen maar erger! Overspanning of een burn-out sluipt er langzaam en ongemerkt in. Je merkt het pas als het te laat is. Maar wat is het moeilijk om aan jezelf toe te geven dat het niet goed gaat, om vervolgens te besluiten dat het nu écht de hoogste tijd is om iets aan de situatie te veranderen en hulp te vragen.

Hoe maak je stress bespreekbaar?

De eerste stap is een stap op de plaats. Probeer het probleem in de ogen te kijken. Durf toe te geven dat je je gestrest voelt en dat het écht niet langer kan zo. Je bent zeker niet de enige die dit overkomt en het betekent al helemaal niet dat je gefaald hebt! Pas wanneer je je probleem in de ogen hebt gekeken, kan je werken aan verandering.

In dit proces is het belangrijk om je problemen met anderen te delen. Maak stress bespreekbaar. Praten lucht op! Kies hiervoor altijd iemand uit die je vertrouwt, die om je geeft en die je goed kent. En soms zijn problemen gewoon gemakkelijker te bespreken met iemand die je minder goed kent, bv. een vertrouwensvertrouwenspersoon op je werk, een bedrijfsarts of een coach.

Praten over stress stimuleert een actieve, oplossingsgerichte houding

Over stress praten, bijvoorbeeld met je collega, kan helpen. Soms is stoom afblazen al genoeg. Erover praten zet ons ook aan het denken en dat spoort aan tot handelen. Bedenk dat stress de neiging heeft je passief te maken, hierdoor verergert vaak de situatie. Het praten over stress stimuleert een actieve, oplossingsgerichte houding. Ook kom je er in een gesprek vaak achter dat stress heel persoonlijk is en voor iedereen weer anders. Zo kan een bepaalde situatie voor de een stress opleveren, terwijl iemand anders dezelfde situatie juist als uitdaging ziet. Maak stress bespreekbaar, we kunnen veel van elkaar leren.

Ook als werkgever of als partner, of vriend(in) van iemand die overbelast is, is het belangrijk om het gesprek aan te gaan, liefst in een zo vroeg mogelijk stadium. Maak stress bespreekbaar. Praat met je dierbare, stel je begripvol op, stel open vragen en (ver)oordeel niet! Ontkent iemand zij/haar klachten? Zeg dan dat je je zorgen maakt en blijf vooral wijzen op de klachten die je bij hem of haar ziet. En ga vooral samen iets ontspannends doen!

Preventie

Als coach maak ik me HART voor de preventie van stress en burn-out, daarvoor is naar mijn mening nog steeds veel te weinig aandacht. Maak stress in een zo vroeg mogelijk stadium bespreekbaar en niet pas op het moment dat het eigenlijk al te laat is en iemand overspannen of met een burn-out bij de therapeut belandt. Het bespreekbaar maken van (werk)stress, lucht op en kan veel leed voorkomen! Daarnaast ben ik ook van mening dat we ervan af moeten om stiekem naar een coach, psycholoog of psychiater te gaan bij geestelijke klachten. Het schaamtegevoel daarover moet verdwijnen. Ook dat taboe dient maar eens doorbroken te worden!

Dus: jij daar met je stressklachten: hou jezelf niet langer voor de gek, het gaat niet vanzelf over! Overspanning of een burn-out sluipt er langzaam en ongemerkt in. Je merkt het pas als het te laat is. Je hebt hulp en training nodig om je stress de baas te worden. Laat je schaamtegevoel je niet in de weg staan om te durven zeggen: “Het gaat niet zo goed met mij. Ik denk dat ik hulp nodig heb.” Gun je zelf een leuker en lichter leven en maak je stress bespreekbaar!

Maak stress bespreekbaar!

Het is mijn intentie voor komend jaar om me HART te maken voor het doorbreken van het taboe dat rust op het bespreekbaar maken van (werk)stress en burn-out. Als lifecoach, wandelcoach én ervaringsdeskundige, weet ik als geen ander hoe belangrijk dit is. Om mijn intentie kracht bij te zetten, heb ik een speciale Faceboekgroep aangemaakt: @maakstressbespreekbaar. Vind jij ook dat dit taboe maar eens doorbroken moet worden? Of heb je vragen en/of tips over hoe je dit het beste kunt aanpakken? Ben jij ervaringsdeskundig en wil je je verhaal delen ter inspiratie voor anderen? Of gewoon eindelijk eens je hart luchten? Wees welkom en maak stress bespreekbaar!

HET IS GEEN SCHANDE ALS JE WERK JE TEVEEL WORDT, HET IS WEL EEN SCHANDE ALS DE WERKGEVER DAAR GEEN OOG VOOR HEEFT

– Minister Lodewijk Asscher –

Tip: In het verlengde van dit thema heb ik nog een blog geschreven met als titel: ‘Is het voor jou lastig om je gevoel te uiten?’ Lees hier het hele verhaal.  

Heb ik je interesse gewekt en wil je weten of wandelcoaching iets voor jou kan betekenen? Neem dan contact op en maak een afspraak voor een gratis kennismakingswandeling.

 

Hoe ontdek je je zielsverlangens?

Ik vind het toch zo’n mooi woord hè ‘zielsverlangen’. Heb jij dat ook? Maar weet je ook wat het betekent? Ken jij jouw zielsverlangens eigenlijk? En die van je partner? Weet jij waarom het (her)kennen van je zielsverlangens zo belangrijk is? Een mooi thema om eens wat uitvoeriger bij stil te staan. Graag deel ik met jou mijn kijk op het belang van het (leren)kennen van je zielsverlangens. Wellicht inspireert het je en zet het je aan tot zelfonderzoek.

Volgens Peter Krijger, schrijver van het boek ‘Lifedesign’ en directeur van het Atma Instituut voor Lifecoaching, zijn zielsverlangens die verlangens die steeds weer in je leven terugkomen. In zijn boek schrijft hij dat het uitingen zijn van onze diepste levensopdrachten en vaak al (latent) aanwezig zijn sinds je prille jeugd. Het (her)kennen van deze blijvende verlangens kan je helpen bij jouw zoektocht naar een leven met meer en blijvend (ziels)geluk. Lees verder

Alles onder controle? Schijn bedriegt!

Ben jij een controlfreak? Heb jij de behoefte aan controle verheven tot dé ultieme bron van geluk? Maar merk je tegelijkertijd dat deze drang naar controle ook een grote bron van stress is? Voor jou en/of de mensen in jouw omgeving? Hoog tijd om hier eens uitvoerig bij stil te staan!

Ik moet jullie iets bekennen. Terwijl ik dit nu opschrijf, vind ik het eigenlijk best een beetje gênant: Ik heb namelijk werkelijk ooit gedacht dat het mogelijk was om alles onder controle te hebben…… Herken je dat? Heb jij dat ook? Dat je denkt dat als je maar hard genoeg werkt en maar genoeg je best doet, je alles naar je hand kunt zetten? Lees verder

Heb jij last van overmatig piekeren?

Iedereen piekert wel eens. We liggen allemaal ’s nachts wel eens wakker om na te denken en een oplossing te zoeken voor onze problemen of juist om problemen te voorkomen.

Op zich natuurlijk helemaal niks mis mee om je hoofd goed te gebruiken. Maar het wordt pas echt vervelend wanneer het piekeren een gewoonte wordt en het je leven gaat beheersen. Je raakt dan verzeild in overmatig piekeren. Een paar jaar geleden was ik zelf een echte ‘piekerkoningin’. Dit gepieker heeft mij vaak tegengehouden in het nemen van bepaalde beslissingen en heeft me te vaak belemmert in het nemen van actie. Al dat gepieker ontnam mij mijn spontaniteit en heeft me lange tijd in de greep gehouden en onnodig veel stress bezorgd. Nog steeds kan ik af en toe flink piekeren, maar met dat verschil dat ik nu geleerd heb hoe ik dit patroon kan doorbreken. Lees verder

Voel jij je ook wel eens (net iets te vaak) eenzaam?

Niemand praat graag over eenzaamheid of geeft graag toe dat hij eenzaam is. Toch voelt iedereen zich wel eens eenzaam, het hoort bij het leven. Voel jij je ook wel eens (net iets te vaak) eenzaam? Realiseer je dan dat dit niet vanzelf over gaat! Het is belangrijk dat je écht actie onderneemt, want een ding staat als een paal boven water: je moet er wel iets voor doen!

Je eenzaam voelen betekent dat jouw verbinding met anderen jouw behoeften niet vervult. Allemaal hebben we dan ook een soort ingebouwd alarmsysteem voor als die verbinding met anderen niet in orde is. Dit seintje kennen we als eenzaamheid. Bovendien is het altijd een signaal van het lichaam, net zoals honger of dorst. Wanneer je dit niet serieus aandacht geeft, wordt het een last die kan leiden tot terugtrekken uit het sociale leven, tot diverse gezondheidsklachten en uiteindelijk tot een groot overlijdensrisico. Lees verder

Vind jij hulp vragen ook zo lastig?

Hulp vragen is voor veel mensen moeilijk, maar wat maakt nou eigenlijk dat we dat niet zo graag doen? En waar zijn we dan zo bang voor?

Hulp vragen

Dat veel mensen moeite hebben met hulp vragen, heeft vaak alles te maken met zelfbescherming. Het is vanuit deze zelfbescherming, die je gedurende je leven nodig hebt (gehad), dat ieder mens bepaalde overtuigingen ontwikkelt.
Maar wat is dat dan eigenlijk een overtuiging? Een overtuiging is iets waar je zelf helemaal in gelooft en wat bepalend is voor hoe jij de wereld in kijkt en vooral ook hoe je naar jezelf kijkt. Meestal zijn deze overtuigingen overigens geheel onbewust. Lees verder

Durf jij te vertrouwen op je intuïtie?

Vertrouw jij volledig op je intuïtie en/of gevoel bij het oplossen van een probleem? Of ben je eerder een wilde gokker of logisch denker?

Een paar jaar geleden kwam het woord intuïtie nog niet voor in mijn woordenboek. Ik vond het altijd maar zweverige onzin als iemand het had over ‘zijn intuïtie’. Hoezo intuïtie……..? Het zal je dan ook niet verbazen dat ik zelf destijds vooral handelde vanuit mijn ratio. Ik was er zelfs van overtuigd dat ik geen greintje intuïtie in mij had. Het tegendeel bleek waar! Laten we bij het begin beginnen. Lees verder

Heb jij last van uitstelgedrag?

Vraag jij jezelf regelmatig af of dat wat je aan het doen bent wel echt de moeite waard is? Of verspil je jouw kostbare tijd wellicht aan TV kijken, Twitter, Facebook of andere verleidingen? Voorkom uitstelgedrag: Stop met denken; Start met doen! 

Natuurlijk moet je vooruit plannen, maar probeer zeker niet gelijk het ‘perfecte plan’ te creëren. Dat je iets perfect wilt doen is natuurlijk een goede eigenschap van je, maar als dat tot uitstelgedrag leidt, dan wordt het ineens iets waar je last van hebt. Accepteer van jezelf dat je niet perfect bent en dat goed genoeg ook OK is. Laat je in geen geval verlammen door je eigen maatstaven. Lees verder

Heb jij geen tijd of heeft het geen prioriteit?

”Hoi, hoe is het?” “Ja goed hoor, maar wel druk!” Herkenbaar? Is dat ook jouw standaard antwoord? Zo ja, neem dan ondanks het feit dat je het zo druk hebt, toch even tijd voor dit artikel. Want druk zijn is namelijk helemaal nergens voor nodig, je hebt tijd zat! Waar het écht om gaat is het stellen van de juiste prioriteiten.

Natuurlijk is het vandaag de dag helemaal niet moeilijk om je druk te maken. Het is zelfs zo dat je voor veel mensen heel succesvol lijkt, als je maar druk bent. Alleen schijn bedriegt…… Je bent namelijk helemaal niet per definitie succesvol wanneer je steeds maar achter de feiten aanrent, je bent gewoon simpelweg zwak in het stellen van prioriteiten. Snap je wat ik bedoel? Lees verder